骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨量减少、骨微结构破坏，导致骨骼脆弱易碎。预防骨质疏松症的关键在于摄入足够的营养，特别是钙和维生素D。以下是一些有助于预防骨质疏松症的食物：

1. 牛奶：牛奶是钙的极佳来源，一杯牛奶可以提供人体一天所需钙的1/3。牛奶中的钙质易于吸收，对预防骨质疏松症具有积极作用。

2. 海带及虾皮：海带和虾皮富含钙和矿物质，如褐藻酸钠盐，有助于预防白血病和骨癌。适量摄入海带和虾皮，可以为身体补充更多的钙质。

3. 豆制品：豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮等，含有丰富的钙，经过加工后的豆制品，钙含量会明显增加。豆制品是预防骨质疏松症的理想食品。

4. 动物骨头：动物骨头中含有较多的钙，喝骨头汤可以起到补钙的效果。在煮骨头汤时，加入少许醋，有助于骨钙溶出，增加钙质的吸收。

5. 蛋黄：蛋黄不仅含钙量高，而且易于吸收。每天食用一个蛋黄，对预防骨质疏松症有很大帮助。

6. 酸奶：酸奶中含有丰富的钙和维生素D，有助于预防骨质疏松症。酸奶中的益生菌还可以改善肠道菌群平衡，提高免疫力。

7. 洋葱：洋葱富含谷胺酰多肽，这种成分在防止矿物质流失方面效果显著。适量食用洋葱，有助于预防骨质疏松症。

8. 芝麻：芝麻含有丰富的钙，长期食用可以预防骨质疏松症。中医认为，养肾可以健骨，而芝麻炒熟后食用，有助于补肾。

9. 虾皮：虾皮富含钙、蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质，有助于预防骨质疏松症。

10. 燕麦：燕麦含有丰富的钙、铁、锌等多种无机盐，有助于预防骨质疏松症。燕麦粥还有通便、改善血液循环等功效。

总之，预防骨质疏松症需要我们在日常生活中注重营养摄入。以上食物富含钙、维生素D等有益成分，适量食用有助于预防骨质疏松症。同时，还要注意适量运动、充足日照、戒烟限酒等，以保持骨骼健康。